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03 · ENDURANCE
Ausdauer.
Fundiert eingeordnet.
Fueling, Hydration, Wettkampfstrategien und ein belastbarer Magen-Darm-Trakt. Hier findest du alle 11 Fachartikel dieses Themenbereichs.
11 Fachartikel
Ausdauer
im Überblick.
Fueling, Hydration, Wettkampfstrategien und ein belastbarer Magen-Darm-Trakt.
Kohlenhydrate im Ausdauersport
Kohlenhydrate sind kein pauschales Pflichtprogramm, sondern ein Werkzeug: Tagesmenge, Zeitpunkt und Form richten sich nach Trainingsziel, Belastungsdauer und Erholungszeit.
Kohlenhydratperiodisierung: Fuel for the work required
Nicht jede Einheit braucht dieselbe Kohlenhydratmenge. Sinnvolle Periodisierung versorgt harte Arbeit gezielt, ohne lockere Tage künstlich zu überladen oder chronisch zu wenig Energie bereitzustellen.
Carb Loading ohne Pasta-Panik
Glykogenspeicher lassen sich vor langen Wettkämpfen gezielt erhöhen. Entscheidend sind Anlass, absolute Menge, vertraute Lebensmittel und ein ruhiger Darm – nicht ein riesiger Pastateller am Vorabend.
30, 60, 90 oder 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde?
Die passende Zufuhr während Ausdauerbelastungen hängt von Dauer, Leistung, Zuckertransport, Produktmischung und trainierter Verträglichkeit ab – nicht vom höchsten Wert im Profiradsport.
Gut Training: Der Darm lässt sich trainieren
Wettkampfverpflegung ist nicht nur Kopfsache. Wiederholte Zufuhr unter Belastung kann Völlegefühl, Aufnahme und Routine verbessern – innerhalb klarer biologischer Grenzen.
Natrium im Ausdauersport: weder meiden noch blind hochdosieren
Schweiss enthält Natrium, doch vollständiger Ersatz ist nicht automatisch besser. Dauer, Schweissrate, Trinkmenge, Ernährung und Sicherheitsrisiken bestimmen die Strategie.
Schweissrate messen und richtig interpretieren
Vorher wiegen, Getränke und Urin erfassen, Trainingsdauer einrechnen: Eine Feldmessung liefert einen brauchbaren Bereich – aber keine universelle Trinkpflicht.
Nüchterntraining: metabolischer Reiz oder unnötige Bremse?
Nüchterntraining erhöht während der Einheit häufig die Fettverbrennung. Ob daraus bessere Ausdauerleistung oder relevanter Fettverlust entsteht, ist eine andere Frage.
Das Wettkampffrühstück systematisch testen
Ein gutes Wettkampffrühstück füllt auf, ohne den Magen zu überfordern. Menge, Zeitpunkt, Ballaststoffe und Flüssigkeit werden im Training erprobt statt am Renntag improvisiert.
Vegane Ernährung im Ultra-Ausdauersport
Bei sehr langen Belastungen zählen Energiedichte, Magenmanagement, Salz, Abwechslung und Logistik mehr als ein theoretisch perfekter Speiseplan.
Sind Gels und Sportgetränke automatisch vegan?
Zucker, Maltodextrin und Elektrolyte wirken unverdächtig. Ob das fertige Produkt vegan ist, entscheiden jedoch auch Aromen, Farbstoffe, Überzüge und Hilfsstoffe.