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04 · HEALTH
Gesundheit.
Fundiert eingeordnet.
Kritische Nährstoffe, Blutwerte, Darmgesundheit und langfristige Versorgung. Hier findest du alle 15 Fachartikel dieses Themenbereichs.
15 Fachartikel
Gesundheit
im Überblick.
Kritische Nährstoffe, Blutwerte, Darmgesundheit und langfristige Versorgung.
Vitamin B12 bei veganer Ernährung
Vitamin B12 ist bei veganer Ernährung kein optionales Detail. Zuverlässige Supplementierung, passende Labordiagnostik und langfristige Routine verhindern einen vermeidbaren Mangel.
Eisenversorgung im Ausdauersport
Ausdauertraining, Menstruation, Ernährung und Energieverfügbarkeit beeinflussen den Eisenstatus. Gute Planung beginnt mit Diagnostik – nicht mit einer Tablette auf Verdacht.
RED-S – wenn Sportler:innen zu wenig Energie aufnehmen
Problematisch niedrige Energieverfügbarkeit kann Gesundheit und Leistung bei Frauen und Männern beeinträchtigen. Warnzeichen zählen mehr als ein einzelner Kalorienwert.
Vitamin D im Sport: messen, einordnen, ergänzen
Sonnenexposition, Jahreszeit und Ausgangswert bestimmen den Vitamin-D-Status. Hochdosen ohne Diagnose sind keine Abkürzung zu besserer Leistung.
Calcium und Knochengesundheit bei veganer Ernährung
Calcium ist wichtig, aber Knochen reagieren auf ein ganzes System aus Energie, Vitamin D, Protein und mechanischer Belastung. Pflanzliche Quellen unterscheiden sich in Bioverfügbarkeit und Portionsgrösse.
Jod: das übersehene Risiko zwischen Algen und Jodsalz
Vegane Ernährung kann jodarm sein, während manche Algen extreme Mengen liefern. Eine verlässliche Strategie braucht deklarierte Quellen statt Schätzungen.
Zink bei pflanzlicher Ernährung: Menge und Aufnahme zusammendenken
Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse und Samen liefern Zink, zugleich kann Phytat die Aufnahme begrenzen. Entscheidend ist die gesamte Ernährungsstrategie.
Selen: warum Paranüsse keine exakte Dosierung sind
Der Selengehalt pflanzlicher Lebensmittel schwankt mit Boden und Herkunft. Paranüsse können sehr viel liefern, sind aber kein präzises Supplement.
Cholin bei veganer Ernährung: wichtig, aber kein Grund zur Panik
Cholin wird für Zellmembranen, Methylstoffwechsel und Acetylcholin gebraucht. Pflanzliche Quellen und körpereigene Synthese müssen gemeinsam betrachtet werden.
Welche Blutwerte sind für vegane Sportler:innen sinnvoll?
Laborwerte sollten eine konkrete Frage beantworten. Ernährungsform, Training, Symptome und Supplemente bestimmen, welche Marker wirklich weiterhelfen.
Magen-Darm-Beschwerden im Training systematisch eingrenzen
Beschwerden bei Ausdauerbelastung haben oft mehrere Ursachen. Protokoll, Fueling-Training und gezielte Tests sind hilfreicher als lange Verbotslisten.
Menstruationszyklus und Energieverfügbarkeit
Zyklusveränderungen können ein Signal für niedrige Energieverfügbarkeit sein. Sie sind kein Leistungsabzeichen und nicht mit pauschalem Cycle Syncing zu lösen.
Ferritin, Hämoglobin und Eisenstatus richtig auseinanderhalten
Ferritin zeigt Speicher, Hämoglobin den Sauerstofftransport und Entzündung verändert die Interpretation. Erst das Gesamtbild ermöglicht eine sinnvolle Entscheidung.
Darm–Muskel-Achse: Kann das Mikrobiom Leistung beeinflussen?
Mikrobielle Stoffwechselprodukte, Immunsystem und Training hängen zusammen. Aus interessanten Zusammenhängen folgt aber noch kein universelles Leistungsprobiotikum.
Eisen–Hepcidin-Achse: Warum das Timing der Eisenzufuhr zählt
Training kann Hepcidin vorübergehend erhöhen und die Eisenaufnahme bremsen. Timing hilft, ersetzt aber weder ausreichende Energie noch eine Diagnose.